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測試下,你真的會正確使用橢圓機(jī)嗎?

時間:2023-09-12    發(fā)布者:舒華


橢圓機(jī)作為高效燃脂器械

學(xué)會正確使用,更能效果加倍

一起來體驗(yàn)下“太空漫步式”運(yùn)動吧


熱身階段(每組做十次)


調(diào)整呼吸,保持運(yùn)動節(jié)奏

依次活動胸椎、肩關(guān)節(jié)、脊椎等

充分做好運(yùn)動前拉伸


正式訓(xùn)練階段


肩部下沉,雙腳踩實(shí)踏板

保持規(guī)范姿勢踩動

讓身體慢慢熟悉橢圓機(jī)運(yùn)動軌跡


將阻力調(diào)至5,速度調(diào)至5

腳掌踩實(shí)踏板,膝蓋指向腳尖位置

收緊核心,保持節(jié)奏踩動

休息1分鐘,補(bǔ)充水分

調(diào)整呼吸,將阻力調(diào)到8,坡度調(diào)到8

背部挺直,慢慢開始踩動

拉伸階段

充分做好腿部、臀部、胸部等拉伸

每側(cè)建議拉伸30s

緩解運(yùn)動后可能出現(xiàn)的肌肉緊張

讓減脂塑形更有效

溫馨提示:運(yùn)動前要做好充分的熱身準(zhǔn)備,根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動量,循序漸進(jìn),不可操之過急。對于初學(xué)者,最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練,以防發(fā)生運(yùn)動意外。




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