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從學(xué)生到社畜
從中高考、大學(xué)體育測(cè)試到日常的健身訓(xùn)練
誰(shuí)沒(méi)有被“引體向上”支配過(guò)的恐懼呢
想知道如何打破“引體向上”的魔咒
實(shí)現(xiàn)從0到1乃至從0到10的突破嗎
跟著舒華健身導(dǎo)師一起學(xué)習(xí)
3個(gè)訓(xùn)練方法，教你輕松解鎖引體向上
Let’s ?go
離心訓(xùn)練法
動(dòng)作要領(lǐng)：踩在跳箱上，跳上最高位置，控制身體緩慢下落（一組10個(gè)，做3組）。
水平仰臥劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥抓桿，向上收緊背部，根據(jù)難易度調(diào)整身體傾斜度（一組12個(gè)，做3組）。
足部輔助力引體
動(dòng)作要領(lǐng)：向上輔助用力做引體，向下自己離心控制緩慢向下（一組10個(gè)，做3組）。
? 眾所周知，引體向上是鍛煉上肢的黃金動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練對(duì)身體益處頗多，如：進(jìn)一步鍛煉手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼強(qiáng)度；塑造優(yōu)美的身材曲線。但是所有的訓(xùn)練都要把握適當(dāng)?shù)亩?，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。對(duì)于初訓(xùn)者，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以防發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。
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