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科學跑步 | 耐力跑原來也可以很簡單!

時間:2023-09-11    發(fā)布者:舒華

提及耐力跑

是不是都覺得難度大又很無趣?

耐力跑其實也很可以很簡單

今日,舒華健身導師上線

帶你一起體驗跑步機有氧耐力跑

動態(tài)激活階段

?充分活動手臂、小腿等部位

慢慢活動腳踝

跑步機速度調(diào)整至3,開始慢走

速度調(diào)整至6,小步慢跑

充分做好熱身準備


正式訓練階段


開始變速跑模式

跑步機調(diào)整為坡度3,速度10

調(diào)整呼吸,保持勻速

速度調(diào)整為3,慢走休息30s

再繼續(xù)1分鐘變速跑



進入2分鐘爬坡模式

跑步機坡度調(diào)至9,速度調(diào)到5.5

身體前傾,核心收緊

保持身體自然放松

坡度調(diào)至0,速度調(diào)至0.8

活動下腳踝,防止出現(xiàn)僵硬情況

拉伸階段


俯身,勾起腳尖

腳跟下沉,抬起頭,重心向下

充分拉伸大腿、小腿部位

以防出現(xiàn)肌肉損傷

溫馨提示:運動前要做好充分的熱身準備,根據(jù)自身情況選擇合適的運動量,循序漸進,不可操之過急。對于初學者,最好在專業(yè)教練的指導下進行訓練,以防發(fā)生運動意外。


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