提及耐力跑
是不是都覺得難度大又很無趣?
耐力跑其實也很可以很簡單
今日,舒華健身導師上線
帶你一起體驗跑步機有氧耐力跑
動態(tài)激活階段
?充分活動手臂、小腿等部位
慢慢活動腳踝
跑步機速度調(diào)整至3,開始慢走
速度調(diào)整至6,小步慢跑
充分做好熱身準備
正式訓練階段
開始變速跑模式
跑步機調(diào)整為坡度3,速度10
調(diào)整呼吸,保持勻速
速度調(diào)整為3,慢走休息30s
再繼續(xù)1分鐘變速跑
進入2分鐘爬坡模式
跑步機坡度調(diào)至9,速度調(diào)到5.5
身體前傾,核心收緊
保持身體自然放松
坡度調(diào)至0,速度調(diào)至0.8
活動下腳踝,防止出現(xiàn)僵硬情況
拉伸階段
俯身,勾起腳尖
腳跟下沉,抬起頭,重心向下
充分拉伸大腿、小腿部位
以防出現(xiàn)肌肉損傷
溫馨提示:運動前要做好充分的熱身準備,根據(jù)自身情況選擇合適的運動量,循序漸進,不可操之過急。對于初學者,最好在專業(yè)教練的指導下進行訓練,以防發(fā)生運動意外。
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