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新手必學(xué) | 動(dòng)感單車這樣騎才更高效!

時(shí)間:2023-09-11    發(fā)布者:舒華

荷風(fēng)送香氣,竹露滴清響

夏日已至,你的運(yùn)動(dòng)進(jìn)度加載到哪?

還沒(méi)正式開(kāi)始也不要擔(dān)心

今日,舒華健身小課堂開(kāi)課

帶你一起來(lái)用動(dòng)感單車燃脂一“夏”


熱身環(huán)節(jié)


調(diào)整呼吸,雙腳開(kāi)始踩動(dòng)

保持膝蓋和腳尖對(duì)準(zhǔn)正前方

根據(jù)自身情況適當(dāng)增加阻力及加快速度

充分做好熱身準(zhǔn)備


正式騎行環(huán)節(jié)

調(diào)整呼吸,鼻呼口吸,做完一組休息10s


雙腳慢慢踩動(dòng)

雙手握緊車把,慢慢站起來(lái)

臀部保持在車座正上方

腹部收緊,重心放在臀部及大腿上

盡量保持80-100的轉(zhuǎn)速騎行

拉伸環(huán)節(jié)


放松身體,呼吸保持平緩

做好臀部、小腿、大腿等部位的拉伸動(dòng)作

正確拉伸,有利于鍛煉效果加倍



每天練一練,燃燒卡路里

這個(gè)夏日來(lái)體驗(yàn)騎行魅力吧!


溫馨提示:運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備,根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),不可操之過(guò)急。對(duì)于初學(xué)者,最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練,以防發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。


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